Holdbeskrivelser

Herremotion 50+ v/ Poul Henning Petersen

Mandag kl. 18.00-19.00, Beder skole, Lille sal

Med afsæt i den rytmiske gymnastik træner vi kondition, styrke, smidighed, koordination og balance på mange forskellige måder. Øvelserne bliver varieret i sværhed , så der er et niveau, hvor alle kan være med og samtidig blive udfordret. Musikalsk kommer vi godt omkring i den rytmiske musik. Godt selskab og et grin hører med til en god træning. Hjemmetræning er selvfølgelig ikke obligatorisk, men du kan godt regne med at få nogle forslag med hjem.

Kropstræning v/ Nana Nørby, Rikke Klostergaard

Mandag kl. 19.05-20.00, Beder skole, Lille sal

Velkommen til Kropstræning for kvinder.
Vi er to instruktører, som hver især bringer lidt forskellig træning med ind på holdet – inspireret af styrketræning, yoga og pilates.
Vi arbejder hele kroppen igennem med fokus på styrke, stabilitet, balance og bevægelighed. Træningen foregår på måtter, hvor vi blandt andet bruger foamrollers, håndvægte, elastikker og redondobolde til varierede og effektive øvelser.
Holdet er uden hop og løb, og alle kan være med uanset niveau. De fleste træner i skridsikre sokker, men indendørssko kan også sagtens bruges.
Vel mødt.

DanceFit v/ Camma Vår Svalholm

Tirsdag kl. 18.00-19.00, Beder skole, Lille sal

Kategori: Cardio, Koordination, Koreografi
Dancefit er en overordnet betegnelse for en træningsform, hvor dans og fitness blandes til sjove og energifyldte timer. Du vil opleve at få pulsen op og øge forbrændingen til lækker musik og fede moves. Instruktøren guider og instruerer dig med masser af energi gennem timen.
Der kræves ingen forudsætninger for at deltage på DanceFit – alle kan være med uanset alder, køn og træningsniveau må.

Seniordamer v/ Inge-Merete Pedersen

Onsdag kl. 17.00-18.00, Beder skole, Store sal

Du får her en varieret træning til rytmisk musik med fokus på bevægelighed, balance, styrke og koordination. Vi arbejder både oppe og nede, forlæns og baglæns, bevæger os over gulv og afslutter med lidt ud- og afspænding. Selvfølgelig får vi pulsen op hver gang. Alt dette i et hyggeligt fællesskab.

All around Yoga v/ Irene Høllund

Torsdag kl. 18.45-19.45, Beder skole, Lille sal

All Around Yoga – styrke, ro og nærvær i ét fællesskab
Dette hold er for dig, der ønsker en helhedsorienteret yogapraksis – et sted hvor du både kan få sved på panden, finde ro i kroppen og samtidig være en del af et trygt og inspirerende fællesskab. Her er der plads til både fordybelse, bevægelse og nærvær – uanset om du kommer for at styrke kroppen, skabe balance i hverdagen eller bare få et pusterum.
Hvad er fokus på holdet?
Fokus er på balance – mellem styrke og blødhed, aktivitet og restitution, præstation og nærvær.
Du vil opleve:
Et rum med accept, nysgerrighed og fællesskab
Mulighed for at lande mentalt og fysisk
Variation, så både krop og sind bliver udfordret og støttet
Hvad arbejder vi med i sæsonen?
I løbet af sæsonen arbejder vi med:
Kropsbevidsthed og åndedræt – så du lærer at mærke og forstå din egen krop
Styrke, mobilitet og fleksibilitet – med respekt for individuelle behov
Nervesystem og afspænding – så du kan slippe spændinger og finde ro
Flow og struktur i din praksis – så du både kan følge med og udvikle dig
Hver time starter med, at vi lander gennem vejrtrækning og en blid afspænding, så du kan give slip på dagen og være til stede.
Timerne vil variere fra gang til gang og kan indeholde:
Yin yoga – ro, dybde og stræk i bindevævet
Hatha yoga – klassisk styrke og stabilitet
Blid hatha vinyasa – flow og bevægelse i et roligt tempo
Ashtanga-inspireret praksis – struktur, energi og lidt mere intensitet
Baggrunden for holdet
All Around Yoga bygger på mere end 10 års erfaring og uddannelser inspireret af nogle af verdens førende yogalærere. Undervisningen er sammensat med fokus på kvalitet, variation og en respektfuld tilgang til kroppen – så alle kan være med og udvikle sig i eget tempo.
Hvad forventes af dig?
Dette hold er for dig, der:
Har lyst til at bevæge dig og være nysgerrig på din egen krop
Møder op med åbent sind og gåpåmod
Er villig til at give dig selv tid og opmærksomhed
Bidrager til et trygt og positivt fællesskab
Du behøver ikke være erfaren – det vigtigste er, at du har lyst til at være med.

Fredagsdans v/ Irene Høllund

Fredag kl. 19.15-20.30, Beder skole, Lille sal

Fredagsdans én gang om måneden, hvor vi samles på tværs til ren bevægelsesglæde. Her slipper vi formen lidt og giver os hen til musikken – hvad enten det er 80’er hits, latin beats eller hiphop vibes. Det handler ikke om at være perfekt, men om at have det sjovt, mærke kroppen og skabe fællesskab på en let og energifyldt måde.

Step og Styrke v/ Annette D. Jensen

Mandag kl. 18.00-19.15, BMI Hallen

1 time og 15 minutter med fokus på kondition, koordination og styrketræning for de store muskelgrupper. Garanti for sved på panden og et smil på læberne 😊
Vi laver små koreografier på stepbænken til god musik – nyt som gammel – og slutter af med en kort styrketræning, hvor vi arbejder med egen kropsvægt, elastikker og håndvægte.
Niveauet er begynder til let øvet.
Medbring fitnesssko, vandflaske, håndklæde.

Efterfødselstræning v/ Louise Schøler Andersen

Torsdag kl. tid mangler, Kornbyen

Det er altid en god ide at starte din træning efter din fødsel gradvist og lytte til kroppens signaler, for at kroppen får tilstrækkelig tid til at hele og komme sig.
Efterhånden som din krop kommer sig, vil du kunne øge sværhedsgraden, intensiteten og varigheden af din træning.
Øvelserne vil være inspireret af STOTT-pilates, som bl.a. bygger på vejrtrækning, grundspænding samt kroppens placering og holdning. Det giver din krop de bedste forudsætninger for at gøre din genoptræning så optimal som muligt.
Der bliver bl.a. arbejdet med din bækkenbund og din coremuskulatur for at øge stabiliteten omkring din kropskerne med hensyntagen til en eventuel rectus diastase.
Undervejs i forløbet vil der være mulighed for at tage forskellige temaer op, eksempelvis:
⁃ Kobling af øvelserne til din hverdagsergonomi, såsom at komme fra liggende til stående, løfte din baby op fra gulvet mm.
⁃ Kobling til din babys motoriske udvikling
Hvis din baby er vågen, vil h*n blive inddraget i træningen såvidt det er muligt og giver mening.

Gravid Yoga v/ Irene Høllund

Lørdag kl. 09.30-10.30, sted mangler

Vi mødes over 4 lørdage formiddag i august, hvor du får et trygt rum til at lande og mærke dig selv og dit barn. Undervisningen er nænsom og tilpasset din krop, som den er lige nu.
På holdet arbejder vi med:
Blide bevægelser, der styrker kroppen til graviditet og fødsel
Åndedrætsteknikker, som kan støtte dig under fødslen
Afspænding og ro til nervesystemet
Kontakt til kroppen og baby
Der er fokus på nærvær, tryghed og fællesskab med andre gravide.

Jazzdamerne v/ Edith Nielsen

Tirsdag kl. 18.30-20.00, sted mangler

Øvelserne tager udgangspunkt i jazz-dansen, men med mange elementer fra moderne dans og den klassiske gymnastik.
Timerne er opbygget af:
en grundtræning med fokus på styrke og smidighed
sammensatte øvelser over gulv
opbygning af koreografier, som i løbet af sæsonen bliver til små serier
Vi er et hold med megen hygge, snak og sjov, men også med fokus på at vi udvikler vores dans i harmoni med musikken.
Da vi opbygger små serier i løbet af sæsonen, er et nogenlunde stabilt fremmøde en fordel.